Orientação alimentar constipação

Tomar de 2 a 3 litros de água/dia.

 

Fruta 2 a 5 x/dia – mamão, ameixa preta, laranja, uva com casca, abacaxi, manga, melão, abacate e pera.

 

Verdura 2x/dia – couve, brócolis, escarola, agrião, espinafre, rúcula e catalonha.

 

Legumes/sementes 2x/dia – couve flor, quiabo, abobrinha, feijão e ervilha.

 

Fibra 1x/dia – aveia, granola, linhaça, gergelim, quinoa, fibra ou farelo de trigo.